Иногда вы чувствуете себя так, как женщина на этой фотографии?
Стресс естественен и иногда даже полезен: если он кратковременный. Представьте газель, на которую несется голодный лев: что она испытывает? Стресс, конечно, и именно он помогает ей выжить. Правда, в отличие от современного человека, который в этом состоянии живет годами, газель, оказавшись в безопасности, быстро успокоится и переключится на другие дела. Вот бы у нас так получалось… но, к сожалению, выходит далеко не всегда.
Реакций на стресс может быть три: бей, беги, замри. У животных и наших предков, которые не знали, что такое мегаполисы, и постоянно подвергались нападению хищников, проявления этих трех реакций были похожими.
«Бей» — борись с нападающим, «беги» — уноси ноги, «замри» — притворись, что умер, или тебя вообще здесь нет: глядишь, опасность обойдет стороной.
Сегодня страшным львом для человека становится агрессивный босс, муж-абьюзер, а иногда и вовсе посторонний человек, которого мы рассматриваем как угрозу.
Бьем мы противника теперь своей агрессией, убегаем от проблем в себя, в зависимости, замираем — перестаем чувствовать: нам не больно, не страшно, ни горячо, ни холодно — вообще никак.
Если мы проживаем стресс разово, а потом, как газель, идем дальше жевать траву наслаждаться жизнью, значит, все хорошо, ущерб психике не нанесен. Но часто бывает иначе — мы застреваем в состоянии стресса, он переходит в хроническую форму, мучает, портит качество жизни и здоровье, от него, кажется, просто невозможно избавиться.
При проявлении признаков хронической усталости, от которой ничего не спасает, обратитесь к специалисту
Мир вокруг будто заодно с ним: в ленте новостей одни ужасы, общество устанавливает завышенные стандарты, вынуждая постоянно бежать, делать, достигать, иначе рискуешь оказаться аутсайдером на задворках жизни (во всяком случае, так все рисуется в нашем воспаленном воображении).
Детей надо постоянно развивать, мужу время уделять, родителей не забывать, и внутри постоянно звучит голос, который сообщает: «Не дотягиваешь! Надо лучше, больше, выше, сильнее!» А вы уже не можете делать вообще ничего, да и не хотите: устали.
Симптомы хронического стресса
Когда заранее ненавидишь будильник, который должен поднять тебя утром на работу
Как понять, что ваше состояние — уже не просто какой-то непростой эпизод, который скоро закончится, а проблема, требующая внимания и поиска решений?
Вы плохо спите
Долго не можете заснуть, гоняя мысли в голове, не чувствуете себя свежей даже через положенные 8 часов, и утром ощущаете себя разбитой.
Пропадает интерес к миру
Дела родных и близких, тех, кого вы любите, уже вас почти не волнуют, и это не потому, что вы стали плохим человеком: вот точно не поэтому.
Появляются тики и навзячивые движения
Грызете ногти, кусаете губы.
Заводитесь с пол-оборота
Вас раздражает до истерики лишний человек в очереди или перестроившаяся не вовремя машина — это звоночек
Сильно злитесь, когда вам наступили на ногу в автобусе, кричите на ребенка за то, что он размазал по столу кашу, плачете, когда вам сделали маленькое замечание… Ваше тело и психика находятся в состоянии сжатой пружины, они постоянно напряжены, и малейшее внешнее воздействие вызывает лавину эмоций.
Не вылезаете с больничных
Тело сдается и начинает болеть, умоляя дать ему возможность отдохнуть. Вы цепляете всевозможные вирусы, которые дают осложнения, зарабатываете хронические болезни, долго восстанавливаетесь после травм. Иммунитет падает.
Перестаете есть или, наоборот, заедаете стресс
Одни худеют, другие резко набирают вес от поедания бесчисленных бургеров и шоколадок, которые приносят такое необходимое сейчас удовольствие…
Результат в обоих случаях не радует: в зеркале появляется кто-то не совсем здоровый.
Не стесняйтесь радовать не только душу, но и тело — любимыми сладостями. Только количество надо контролировать
В дверь стучатся зависимости
Если шоколад не помогает, пачка сигарет, бутылка вина, компьютерная игра кажутся единственным способом облегчить состояние и сбежать от реальности.
Чувствуете постоянность усталость и апатию
Здесь все понятно: откуда взяться силам, если организм хронически измучен.
Пропадает интерес к работе
Ее вообще не хочется делать, возникает куча ошибок, падает концентрация внимания и мотивация, ухудшаются все когнитивные функции, начинается выгорание.
Снижается либидо
Есть такое явление, которое носит название «синдром обкрадывания прегненолона». Это стероидный гормон, предшественник кортизола и половых гормонов. Во время стресса его большая часть уходит на выработку кортизола, а на все остальное его уже не хватает. Кстати, у женщин помимо снижения полового влечения могут начаться проблемы с менструацией.
Что делать?
Идите к массажисту
Лучше сразу купить курс — так выйдет значительно дешевле, хорошая инвестиция в себя
Организм в хроническом стрессе работает на износ, мышцы постоянно напряжены — в том числе мышцы шеи, отчего возникают головные боли, мигрени. Массаж поможет расслабить тело и уменьшить проявления тех проблем, которые приносит ваш тяжелеющий «панцирь».
Ешьте полезную еду
Многие продукты способны снизить уровень гормона кортизола, который выбрасывается при стрессе и/или повысить уровень серотонина (гормона радости).
Некоторые из них насыщают организм необходимым мозгу магнием и другими полезными веществами.
Пейте чай с мятой, ешьте больше цитрусовых, бананов, шоколада с высоким содержанием какао, говядину, сыр, сухофрукты, орехи, авокадо, бобовые, крупы, яйца.
Замедлитесь
Уже слышим возглас: «Так я тогда вообще ничего не успею, все рухнет!» Не рухнет. Не надо все бросать и начинать двигаться, как черепаха: вспомните, что бывает, если машина на полной скорости резко затормозит. Постепенно, время от времени, заставляйте свое тело расслабиться и двигаться плавно, спокойно.
Отдыхайте
А как давно вы были на уроке живописи или лепки из глины? Попросите у друзей в подарок сертификат
Если много работаете физически, займитесь интеллектуальной деятельностью — почитайте, изучите что-то. Тем, чья профессия требует постоянно держать голову включенной, подойдет любая деятельность, где нужно поменьше думать и анализировать: например, прогулки. Идеально вообще выключить свет и лежать в тишине, не делая вообще ничего — сможете так? Полезны техники йоги, медитации.
Управляйте дыханием
Существует много техник, которые эффективно помогают расслабиться. Это, например, техники квадратного или диафрагмального дыхания. Погуглите и попробуйте применять, особенно если сейчас вы сильно напряжены.
Занимайтесь спортом
Бег — лучшее лекарство! Не бег от проблем, а в виде физической нагрузки
Умеренные физические нагрузки уменьшают выработку кортизола. Ключевое слово здесь «умеренные»: убиваться в зале не надо, делайте все по силам и в удовольствие, обязательно выделите время на растяжку.
Выдирайте с корнями деструктивные мысли
Человек в хроническом стрессе постоянно предъявляет сам себе огромное количество требований и испытывает неудовлетворенность: жизнь не такая, он сам — не такой. Поменять мышление и поведение быстро не получится — это длительный процесс, но его нужно однажды запустить. Начинайте думать о себе в положительном ключе, ищите плюсы в своей жизни.
Выстраивайте приоритеты
В сутках 24 часа, и успеть все на свете невозможно, даже если вы супергерой. Выделите, какие сферы жизни и дела требуют сейчас повышенного внимания, вкладывайте в них больше энергии, а остальное может подождать.
Планируйте
Заведите ежедневник, блокнотик по старинке или выберите удобный онлайн-планер
План немного прояснит ваши мысли и даст ощущение контроля. Помните, что его всегда можно и нужно корректировать при необходимости, и это не значит, что вы не справились.
Прощайтесь с вампирами
Подумайте, какие дела и ситуации больше вредят, чем приносят пользу, опустошая вас. По возможности откажитесь от них или хотя бы сократите затрачиваемое на них время.
Что такое хронический стресс — теперь понятно, а вот лечить его сложнее, чем давать советы: это долгая работа с телом и психикой. Если первую часть вы можете делать самостоятельно, то в случае со второй лучше проконсультироваться со специалистом-психотерапевтом, потому что получить букет болезней с вишенкой на торте — клинической депрессией — никому не хочется. Берите себя.
