5 упражнений для женского здоровья, о которых нельзя забывать

Отсутствие полноценного отдыха и сна, отеки, усталость от ношения маленьких детей на руках – это то, с чем ежедневно сталкиваются миллионы женщин. Однако достичь гармонии и красоты тела, снять боль и усталость довольно легко, и сделать это можно самостоятельно.

Живот

Если после родов вам никак не удается избавиться от живота и причиной этому диастаз, не стоит качать пресс – при расхождении мышц это противопоказано. Начните выполнять упражнение «Вакуум», которое идеально подходит для укрепления внутренних поперечных мышц живота.

Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. Выдохните воздух из легких и сильно втяните живот, задержитесь в таком положении максимально долго, затем сделайте вдох и повторите упражнение несколько раз, постепенно увеличивая время напряжения мышц.

ШЕЯ

Многих женщин беспокоит ощущение напряжения в шее. Снять его можно путем растягивания мышц.

Упражнение 1: Встаньте, тяните одну руку с усилием вниз, при этом голову тяните в противоположном направлении. Сохраняя натяжение, плавно меняйте положение головы, наклоняя ее чуть-чуть вперед и чуть-чуть назад. После этого повторите упражнение с противоположной стороной тела. Затем тяните обе руки одновременно вниз и чуть вперед, а голову запрокиньте назад, макушкой нужно стремиться вниз.

Упражнение 2: Встаньте ровно. Соберите руки в замок и положите их на затылок. На выдохе немного опустите голову, на вдохе поднимите ее обратно, но руками препятствуйте этому. Потом выдох − и снова немного опустите голову. Далее медленно уберите руки с головы и выпрямитесь. После выполнения упражнений немного полежите на удобной ровной поверхности, подложив под шею мягкую низкую подушку.

ГЛАЗА

Упражнение 1: Поочередно концентрируйте зрение сначала на близких, а затем на отдаленных предметах.

Упражнение 2: Выключите свет, немного побудьте в темноте, затем хорошенько разотрите ладони и приложите их к открытым глазам, чтобы центр ладошки находился напротив глаза. Не отрывая ладоней от лица, несколько раз сильно зажмурьте, а потом откройте глаза. После этого поводите глазами сначала снизу вверх до предела, затем вправо и влево. Далее поочередно проведите диагонали, сделайте круговые движения в одну, а потом в другую сторону. Каждое упражнение нужно повторять 4 раза. Амплитуда движения глазных яблок должна быть максимально возможной – только в этом случае вы получите нужный эффект.

СТОПЫ

Если у вас есть отеки или после длительных прогулок болят ноги, постарайтесь расслабить стопы.

Упражнение: Энергично разотрите всю ступню и с силой потрите ее кулаком. Если дома есть массажный коврик, походите по нему босиком минут 10 или интенсивно покатайте стопами обыкновенную кухонную скалку.

ИНТИМНЫЕ МЫШЦЫ

После родов многие женщины хотят укрепить мышцы влагалища и тазового дна. Это можно сделать, ежедневно сжимая и разжимая интимные мышцы. Понять, какая область должна сокращаться, довольно легко. Для этого попробуйте остановить процесс мочеиспускания, а потом возобновить его. Вы ощутите, как сжимаются тазовые мышцы. Тренироваться можно в любое время: на работе, в транспорте, лежа в кровати, во время прогулки. Вскоре вы почувствуете результат.