События, разворачивающиеся сейчас вокруг нас, называют историческими, шокирующими, неожиданными, экстраординарными. Пролистывая ленту, невозможно не зациклиться на плохом. Информационный поток выбивает из колеи, мешать работать, есть, спать. Волнение накрывает с головой, так что уровень кортизола в крови зашкаливает. Каждый вечер мы задаемся вопросами о будущем, а по утрам просыпаемся, боясь включать Интернет на телефоне — все из-за тех же новостей.
Спецоперация на Украине как таковая, санкции, рост курса валюты — поводов для тревоги масса. Как сохранить хотя бы относительное спокойствие, когда привычный мир рушится? Что предпринять, спросим у известного гештальт-терапевта и психолога шестого сезона проекта «Пацанки» Любови Розенберг.
Инструкция для каждого
Не будет ошибкой сказать, что сейчас люди испытывают широкий спектр чувств: от тревоги за собственную безопасность и сохранение прежнего уровня жизни до страха неизвестности, агрессии и отчаяния. Как нам «прожить» эти эмоции и сохранить ментальное здоровье? Включить режим «тишины» и не читать новости, выбрать пару надежных каналов и проверять их с некой периодичностью, позволить себе плакать, кричать, читать повестку целыми днями?
«Ни для кого не секрет, что люди отличаются по степени стрессоустойчивости и способностям накапливать, выражать или проживать тревогу, — отметила Любовь Анатольевна. — Но помимо индивидуальных особенностей, есть фоновый уровень напряжения, под который попадают все без исключения. Сейчас он на максимуме. Сама атмосфера на работе, в магазине, в доме, городе, стране возбуждена до предела, и соблюдать спокойствие нам крайне сложно. Теперь добавьте сюда фон агрессии и растерянности большинства стран мира и умножьте на страх, который испытывают люди, живущие в них. Получается невеселая картинка, где почти весь земной шар максимально наэлектризован и любое соприкосновение с ним грозит ударом тока. Избавиться от этого невозможно даже если отключить все новостные каналы или уйти в тайгу».
Что нужно делать в состоянии нестабильности и дезорганизованности? Конечно, стабилизироваться и быть максимально организованным. Любовь Розенберг четко обрисовала шаги, которые могут помочь нам в этом.
- Принять все как есть. Почувствовать свое бессилие в этом. Постами и комментариями в соцсетях люди пытаются справиться с собственной тревогой и бессилием. Они пытаются выдать наверх/в социум переполняющий их страх, потому что не могут с ним совладать. Таким образом люди на короткое время сбрасывают накопленное напряжение и находят поддержку среди таких же людей.
- Максимально сосредоточиться на себе в «здесь и сейчас». Запастись на всю жизнь невозможно, планировать на будущее — бесполезно. Важно найти опоры, прежде всего, в себе, в своем окружении, в рутинном и простом труде.
- Прекратите давать энергию, которой кормится агрессия. Сострадайте одинаково всем, кто попал под это безжалостное колесо трагедии.
- Относитесь с пониманием к тем, кто сейчас находится в состоянии гнева и ненависти. Не обижайтесь на родственников и знакомых, которые льют проклятья на наш народ и страну. Им сейчас тяжело думать рационально. Их коллективный разум наполнен страхом и отчаянием.
- Не оставайтесь один на один со своими мыслями, ищите способы коммуникаций с социумом в позитивном ключе. Ходите на концерты, читайте философские книги, изучайте политэкономию и основы геополитики. Это правда помогает иметь объективный взгляд на происходящее и стабилизировать психику.
Бессонница и панические атаки
Что делать, если тревога захватывает целиком и мешает работе, личным отношениям, сну? Стоит ли пить успокоительные и когда обращаться к врачам? Или, может, благотворно подействуют упражнения/спорт/медитации/просто общение с близкими?
«Если не можете уснуть, то нужно помнить, что просмотр любых новостей и их обсуждение должно быть завершено за два часа до отбоя. Перед сном лучше — медитативная музыка, чтение, теплое молоко и уютная обстановка дома. Если это невозможно или не помогает, то используйте техники работы с панической атакой. Нужно максимально вернуть себе себя.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Делайте несколько глубоких вдохов через нос в живот и медленных выдохов через щель между губ, пока не почувствуете, что сердцебиение стало более медленным. Прогоните прочь все мысли, кроме концентрации на дыхании.
- Верните себе ощущение тела. Присвойте поочередно себе через прикосновение голову, плечи, руки, грудь, живот и т.д. до кончиков пальцев ног. Повторяйте: «Это мои руки, это мои плечи…»
- Найдите опоры вокруг вас — кровать, удобная подушка, теплое одеяло, стены, любимый человек рядом. Позвольте себе отдаться спокойствию и уюту, свернитесь на короткое время в позу эмбриона и разрешите уснуть, сказав, что переживания могут быть и утром и вам нужны силы для этого.
Днем постарайтесь занять себя максимально. Работа, спорт, прогулки, любимое хобби. Добавьте дела, требующие включения мелкой моторики. Изучайте новые рецепты блюд, вяжите носки, складывайте пазлы и так далее. Создавайте островок спокойствия в себе и вокруг себя. Этим вы поможете не только себе, но и миру. Именно так мы сможем справиться все вместе и разорвать пелену тревоги, нависшую над нами», — уверена наш эксперт.
Следовать планам
Людмила Поргина 25 февраля улетела в Турцию: в дату смерти мамы и в канун аварии Николая Караченцова она обычно ездит по святым местам, не стала, по ее словам, изменять традиции и в этот раз. Про запланированный отпуск заявила и Ксения Собчак, которую недавно заметили в аэропорту Израиля.
«Я лечу, а не улетаю. Сейчас у ребенка каникулы в школе, и мы летим в отпуск, который давно запланирован (обещания — даже ребенку — надо исполнять). Так я следую собственному совету — не поддаваться панике. Я русская, я гражданка России, я никуда не эмигрирую, у меня нет никаких других гражданств, «тупичков» и яхт», — поясняла ведущая в соцсетях.
Хорошая ли это идея: в непростое для страны время, когда каждого одолевают волнения за собственное будущее и государство, лететь в отпуск? «Максимально следовать намеченным планам очень правильно. Это не про «отвлечься», это про стабилизацию. Приветствую действия Ксении Собчак, которая предпочла интересы сына и не нарушила своих планов. Людмила Поргина вообще выполняет двойную задачу, совершая паломничество по святым местам. Я уверена, что ее молитвы будут о мире и благополучии всех людей на Земле. Поймите, от того что мы все в страхе и тревоге попрячемся по своим квартирам и запретим себе жить полноценной жизнью, мы сделаем хуже только себе и не принесем никакой пользы обществу», — подчеркнула гештальт-терапевт.
Между беспомощностью и перспективой
Особняком стоит такое чувство, как беспомощность, ведь есть ощущение, что многое сейчас происходит вне зависимости от нашего существования и мнения. Стоит ли отпустить ситуацию и внушить себе, что есть вещи, нам не подконтрольные?
«Золотые слова! Бессилие — это часть нашей силы. Да, мы не всемогущие. И если я точно знаю, что этот вопрос вне моей компетенции, то есть ли необходимость переживать по данному поводу? Принятие и понимание. Сострадание и Вера. Вот что сейчас главное», — заключила психолог.
Из-за санкций закрывается много магазинов: H&M, Uniqlo, Zara. Есть вероятность, что сотни людей лишатся рабочих мест. Как взять себя в руки в данной ситуации, сразу искать новую работу или же сделать паузу, чтобы переварить случившееся, если есть такая возможность?
«Потеря одного всегда означает появление новых возможностей. Реальность меняется и оставаться в старой парадигме, ожидать возвращения — не стоит. Рассматривайте данную ситуацию, как вынужденный выход из зоны комфорта. Возьмите небольшой перерыв для ассимиляции опыта и поиска себя в новой реальности. Возможно, стоит вспомнить прежние, неосуществленные мечты, пойти учиться на кого-нибудь? Потеря рабочего места, должности, не означает потерю навыков и компетенций, приобретенных за годы работы. Опирайтесь на это! Ищите и обязательно найдете!» — советует Любовь Анатольевна.
Учитывая политический аспект происходящего, может выйти так, что ваше мнение в корне не совпадет с позицией родственников/друзей. Игнорировать «дебаты» с близкими или же пытаться донести свою точку зрения? Ведь диспут может закончиться плачевно для отношений.
«Сейчас никаких споров и попыток переубедить близких людей делать не следует. Примите общесемейное правило не обсуждать эти вопросы дома. Есть достаточно мест, где вы можете высказать свою точку зрения и отточить мастерство ведения диспута. В такой напряженный период именно семья должна стать оплотом мира и согласия, тем островком спокойствия, куда хочется вернуться и отогреться рядом с детьми за вкусным ужином и неспешными беседами о чем-то привычном и простом», — резюмировала наш эксперт.
Фото: личный архив, Instagram (запрещенная в России экстремистская организация).com, Getty Images, Legion-Media
