Советы от победителей и финалистов фитнес-конкурса Onfit Body 2012

Победители и финалисты фитнес-конкурса Onfit Body 2012 поделились советами по правильному питанию, которое способствует поддержанию идеальных форм.

СОВЕТЫ ОТ ПОБЕДИТЕЛЕЙ:

Проповедникова Светлана – победительница Onfit Body 2012 в категории Onfit Body Women, 25 лет, г. Тюмень.

Режим питания:

4-6 приемов пищи в день каждые 3-4 часа. Фрукты и сахаросодержащие продукты до 19:00 (до тренировки), 1,5 л. воды в день (включая чаи травяные).

Завтрак: Яйца 2-3 белка + 1 желток + овощи либо творог + мед или овсянка.

Перекус: Фрукт + йогурт + печенье или шоколад 50 гр. Напиток без сахара.

Обед=Ужин: Мясо (рыба) + овощи или крупы, горячее + овощ.салат или суп + гарнир или салат + гарнир или суп.

Перекус 2: Орехи или батончик мюсли. Напиток без сахара.

Перекус 3: Салат овощной или тушенные овощи, или несладкий творог.

Аркадьева Жанна - победительница Onfit Body 2012 в категории Onfit Body Evolution Women, 27 лет, г. Санкт-Петербург.

Режим питания:

Состав и количество пищи зависит от цели, от того есть ли сегодня тренировка. В среднем в день у меня получается около 1400 ккал. Из них 180 г белка, 140 г углеводов, 30 г жиров.

Вот пример моего меню:

Завтрак: овсянка (крупная, без добавок) или гречка – 50-150 гр;

-овсянку заливаю кипятком, настаиваю 10 мин или в микроволновку на 1,5 мин;

-заливаю йогуртом (без добавок) или кефиром (не более 1%);

-гречку отвариваю на воде.

Остальные 4-5 приемов пищи разбиваю в течение дня с промежутками 2-3 часа. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Из фруктов: грейпфрут, зеленое яблоко (что-то одно в первой половине дня). Из овощей: огурец, лук, капуста – без ограничений. Иногда ем помидоры, сладкий перец. Зелень – регулярно. Яйца – белок, иногда, бывает, съедаю 1 желток в день. Творог с жирностью не более 2 %. Рыба любая, курица (стараюсь грудку, но когда совсем грустно - бедрышки, шкурку и жир перед приготовлением, всё вырезаю), говядина разная (тоже не забываю отрезать лишнее). Готовлю их – в пароварке, варю, запекаю в духовке. Из фарша (рыбного, куриного, говяжьего) делаю котлетки в пароварке или в духовке. Много пью воды и зеленого чая.

Солю очень редко - привыкла, соленая пища уже не нравится и от нее аппетит повышается. Лучше перчика побольше посыплю.

Иногда балую себя (только в первой половине дня, перед тренировкой) кусочком хлеба зернового грубого помола, или хлебцем, или кусочком сыра (не более 17% жирности).

Я противник диет, я сторонник здорового питания!

Маркелов Денис - победитель Onfit Body 2012 в категории Onfit Body Evolution Men, 32 года, г. Калининград.

Режим питания:

С питанием так же, как и с тренировками. В обычное время я придерживаюсь собственной системы. Условно поделил на 10 уровней. 6 - чтобы держать форму и не толстеть. 7-10 при подготовке, на максимальный сброс веса без потери мышечной массы.

Ничего нового я не придумал - просто собрал воедино 2 противоречащих друг другу области: диетологию и спортивную диетологию. В итоге получилась рабочая схема, со здоровыми принципами. Но без ненужного фанатизма и рассчитанная на долгое время при удержании мышечной массы и сжигании жира.

Основа - принцип многоразового питания, каждые 2 часа. от 7 раз в день и больше. При таком питании не успеваешь проголодаться и метаболизм всегда в работе. И 1 раз в неделю я позволяю себе есть все, что захочу. В любых количествах. Этот метод подсмотрел у зарубежных чемпионов - очень помогает не расслабляться в другие дни...

Степанов Олег - победитель Onfit Body 2012 в категории Onfit Body Men, 31 год, г. Санкт-Петербург.

Режим питания:

Я питаюсь обычной пищей. Не называю еду «белками», «жирами» и «углеводами» - мы не роботы. Иногда можно и расслабиться, позволить себе любимые продукты и напитки. У меня нет специального «тренировочного питания» или питания для фитнеса, но я придерживаюсь некоторых принципов, несомненно известных всем:

Я не ем:

- слишком жирную пищу (жирное мясо, жирную рыбу)

- слишком калорийную пищу (мороженое, сгущеное молоко, пончики, пирожные, гамбургеры и т. д.)

- слишком сладкую пищу (сахарные леденцы, карамель, рафинированный сахар и т.д.)

- слишком много соленой пищи (сушеная рыба, соленые овощи, много соли в пище)

- стараюсь не переедать, тщательно пережевывать пищу и пить много воды.

Я стараюсь никогда не использовать в пищу усилители вкуса, подсластители, красители и консерванты.

В северном климате считаю необходимым использование БАД – таких, как рыбий жир, мака, чай из альпийских трав.

И главное, я не занимаюсь такими пищевыми крайностями как голодание, сыроедение, вегетарианство!

СОВЕТЫ ОТ ФИНАЛИСТОВ:

Рыбакова Татьяна – финалистка Onfit Body 2012 в категории Onfit Body Evolution Women, 22 года, г. Санкт-Петербург (Похудела на 40 кг).

Режим питания:

Я против диет – они не нужны, просто надо придерживаться правильного питания! Любой срыв с диеты приведет к лишним кило, а правильное питание подразумевает соблюдение баланса жиров, белков и углеводов! Если знать, где что содержится, то можно рассчитать рацион и позволять себе маленькие слабости даже.

Питание - 4-6 раз в день, каждые 2-3 часа, сбалансировано, в зависимости от времени, вида и интенсивности нагрузок в этот день и, конечно, своих спортивных целей.

Лично у меня обычно завтрак, обед и ужин по 300-400 калорий + пара-тройка перекусов по 100 калорий! Последний прием пищи - за 3 часа до сна примерно!

Дьяконова Ольга - финалистка Onfit Body 2012 в категории Onfit Body Evolution Women, 40 лет, г. Москва (Похудела на 45 кг).

Режим питания:

Ограничила углеводы с высоким гликемическим индексом, увеличила содержание в рационе белков животного происхождения, заменила животные жиры на растительные, дополнительно принимаю витаминно-минеральный комплекс и клетчатку.

Завтрак: геркулес или гречка, куриное яйцо, творог 0-3% жирности.

Обед: овощи + 1 чай. ложка растительного масла - оливкового или льняного, куриная грудка (отваренная без шкурки), или телятина, или говядина, или нежирная рыба

Полдник: креветки или кальмары или рыба + овощной салат, 1 чай. ложка растительного масла.

Ужин: кефир 1% или творог 1%

Обязательно 1,5-2 литра воды в день. Порции небольшие, точное количество пересчитывается в зависимости от целей и нагрузок.

БОЛЕЕ ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О КОНКУРСЕ И ПОБЕДИТЕЛЯХ ТУТ.